人每天可以摄入多少糖分 如何健康喝奶茶或者饮料

许多白领在繁忙的下午点一杯奶茶或其他饮料来犒劳自己是一种常见的做法。他们一边喊着自己会胖，一边点着全糖和半池饮料。其实长胖是必然的。苏杰。网站提醒，每天像这样的含糖饮料很容易超过饮食指南推荐的每日糖摄入量。

人每天可以摄入多少糖分

饮食指南建议每天摄入糖30-40克，100磅的女性每天摄入的糖应少于38克，约等于8立方，而140磅的男性应少于50克，约等于10立方。

一般来说，人体每天摄入的糖最好不要超过40克。很多人对克没有概念。按大小，30-40克约为7茶匙，这7茶匙的含糖量包括饼干、甜点、水果和饮料消耗的总糖量。

很多人觉得7茶匙很多，但是你知道吗？在这些你爱吃的甜食中，一罐可乐含糖量37克，麦当劳的一个蛋卷冰淇淋含糖量10克，白领爱喝的奶茶饮料，700毫升的全糖饮料，含糖量高达62克，远远超过人体每天所需的糖分，结果就是热量超标，肥胖在所难免！

摄入糖分过量有哪些危害？

吃太多甜食容易产生饱腹感，这样必然会减少对其他营养物质的吸收。长此以往，会引起营养缺乏、肥胖、近视、心血管疾病、高血糖、高血脂、糖尿病、龋齿等疾病，甚至严重的胰腺癌。

饮料甜度如何界定

喜欢喝饮料的朋友一定要注意，只要加了砂糖、红糖、方糖、蜂蜜、果酱的饮料都是含糖饮料，尤其是奶茶、水果饮料，如果每天都要喝一杯饮料的话，那就要分清全糖、半池、微糖、小糖的甜度里含有多少糖，才能控制含糖量不超标。

营养师说，一份全糖饮料含糖量50克左右，10方糖，200卡路里；一杯半糖饮料含糖量25克，占总糖的一半，即5方糖，100卡热量；所谓少糖，其实是高于半糖含量，大概是35克糖，7方糖，140卡路里；一杯微糖饮料，糖15克，热量只有60卡。但不要以为每天喝2-3杯就能不超标，因为含糖量是根据饮料的额外糖分计算的，很多饮料店都是根据自己的感受加糖，所以很容易发生含糖量超标的情况。

为了健康，最好少喝点，但是有些朋友总觉得自己不是每天都喝酒，让生活显得很匮乏。

那么如何健康喝奶茶或者饮料呢？

1.点奶茶或饮料时尽量选择微糖或无糖。

2.少加珍珠，椰子，布丁，红薯。

3.尽量选择常温或加热。因为冰会让舌头对甜味不那么敏感。

4.尽量选择中杯或小杯。随着总量变小，糖分自然会相对减少。

5.减少饮料的摄入，可以用蜂蜜水代替，最后过渡到白开水。