21天减肥法食谱经验全记录

21天减肥法并不适合所有人，请先判断下自己是否适合使用这种方法，再开始尝试。

操作方法

• 01

  第一阶段减肥食谱
  
  少食，多喝白开水或者蜂蜜水。
  
  注：此阶段为前3天，少食疗法（少食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水）。
  
  小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

  
• 02

  21天减肥法第二阶段减肥食谱
  
  早餐：咖啡，橙子，苹果。
  
  午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。
  
  晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。
  
  注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。

  
• 03

  第三阶段减肥食谱
  
  推荐的食谱一
  
  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
  
  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
  
  晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

  
• 04

  推荐的食谱二
  
  早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
  
  中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
  
  晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

  
• 05

  推荐的食谱三
  
  早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
  
  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
  
  晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
  
  注：此阶段为后10天，可正常饮食（饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。

  
• 06

  21天减肥法有几点要注意：
  
  1、前三天十分艰苦，但一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。第三天很累，头晕眼花，最好不要从事体力劳动。
  2、第四天早上起来先喝点温水暖暖胃，再进食。吃水果的时候一定要很小口很小口的吃，不然会胃痛。菜一定要水煮，只放一点儿盐，不好吃，但为了瘦腰坚持。推荐果蔬：苹果、黄瓜、娃娃菜。西红柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推荐。
  3、第三阶段后，胃已经变小了，所以六分饱就能满足。但要注意一个问题，不吃的时候忍一忍就过去了，一旦开始吃，很多人会控制不住暴饮暴食，那之前的努力就白费了。建议饭前半小时吃一个苹果或者喝些水，饭前喝汤，吃饭细嚼慢咽。

  

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