一日三餐减肥食谱

一日三餐减肥食谱

01

[匹配一]

早餐：1杯酸奶，10颗葡萄干，2片全麦面包。午餐：芹菜米粥。准备芹菜100克，大米100克，小米100克。芹菜洗净，切成小块；米饭。把小米洗干净。将锅加热，加入适量的水，加入大米和小米煮粥，用大火煮沸，然后用小火煮20分钟，加入芹菜煮5分钟。

晚餐：1碗水煮蔬菜或1份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要加入热沙拉酱。

02

[匹配2]

早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备1个红番茄(100克左右)，半盒北方豆腐(100克左右)，50克豆芽，一点欧芹。西红柿洗净切好，豆腐切成小方块，豆芽去根，欧芹洗净切段。将清水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，加入番茄块和豆芽，稍煮，加盐调味，撒上欧芹。

晚餐：1碗水煮蔬菜或1份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要加入热沙拉酱。

03

[匹配3]

早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。

午餐：清炒鱼片。准备草鱼，取中间1块，木耳10克，粤菜50克。草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，用温油催熟；将木耳浸泡，洗净；广东白菜洗干净；洋葱和姜切碎。用色拉油加热，加入洋葱和姜末，加入鱼片、木耳和卷心菜，搅拌均匀，加入盐和料酒调味，倒入水和淀粉制成细条。

晚餐：1碗水煮蔬菜或1份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要加入热沙拉酱。

04

[匹配4]

早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一只萝卜丝蝴蝶。

午餐：芹菜炒墨鱼。准备芹菜150克，墨鱼150克，葱花，红辣椒丝，黄椒丝。芹菜洗净，切成段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，换成花刀，用开水焯一下，沥干水分。用色拉油煮，加入葱花，芹菜炒几下，加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀，加入盐和鸡精调味拌匀，装盘。

晚餐：1碗清淡的水煮青菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。

05

[匹配5]

早餐：一碗红薯米粥，一个咸鸭蛋。

午餐：玉米菊花粥。准备玉米须10克，菊花10克，大米200克。将新鲜玉米浸泡在温水中，冲洗干净。菊花去蒂，花瓣去洗。把米饭洗干净。将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入米饭煮至粥熟，然后加入盐、菊花和玉米须，稍滚。

晚餐：1碗清淡的水煮青菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。

06

[匹配6]

早餐：一碗红薯米粥，一个咸鸭蛋。

午餐：咽粥。需要200克燕麦片。在锅里放些水，加入燕麦片，煮开，用小火煮到熟透变稠。

晚餐：1碗清淡的水煮青菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。

07

[第七场比赛]

早餐：蒸鸡蛋羹、馒头、苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1个，豆腐1盒，金针菇50克，洋葱1段。将丝瓜去皮，洗净，切成铁架块；将豆腐切成小方块，放入沸水中焯水，捞出沥干水分；将洋葱切成粉末。用色拉油加热，加入葱花，用丝瓜、豆腐、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，用水淀粉勾芡，倒入香油。

晚餐：1碗清淡的水煮青菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。

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