不吃早餐易患胃病 健康早餐种类要丰富

现在很多上班族为了多睡觉选择早上不吃早餐，有的为了减肥不吃早餐。这样真的对吗？想要拥有健康苗条的身材，早餐是必不可少的。如果平时不吃早餐，会诱发很多疾病，对身体产生不良影响。关于不吃早餐的危害以及如何健康的吃早餐，让搜洁。介绍给你。

没有精神

不吃早餐有哪些危害？不吃早餐，人的精神状态会越来越差。在8到10个小时的睡眠期间，身体的内部器官和功能处于休息状态。早上醒来，需要补充营养。如果只是吃或者不吃，可以通过中餐一次性全部吃完。这个时候血液会全部去胃肠道帮助消化，头部容易缺氧想睡觉，精神会越来越差。

身体内的毒素不能排出

定期吃自己的饭可以提高身体的新陈代谢。不吃早餐，身体会一直处于低代谢状态。相对来说，体内的毒素容易堆积，无法排出。不吃早饭，只会越来越胖。为了减肥，不吃早餐或者随便吃东西来处理事情。这样一来，只会需要更多的精力和时间来增强体力，反而会更难以忍受饥饿。不知不觉就会吃的越来越多，减肥。

易患胃病

长期不吃早餐会给胃病创造机会。不吃早餐，人体消化系统的生物节律会发生变化，胃肠动力和消化液分泌会发生变化，消化液不会中和食物，对空腹胃肠粘膜造成不良刺激，引起胃炎。情况严重的话会引起消化性溃疡。

容易使人便秘

不吃早餐会导致消化系统紊乱，并可能引起便秘症状。饮食不规律会导致消化系统紊乱，导致胃肠道调节不当，容易导致便秘。但是，当排毒不顺利时，就会在体内积累毒素，影响人的健康。

易患胆石症

很多胆结石患者都有不吃早餐的习惯。这是怎么回事？如果我们长时间不吃早餐或偶尔吃少量早餐，我们体内的胆汁分泌会减少，但胆固醇含量根本不会改变。如果时间越来越长，胆囊中大量的胆固醇和胆汁会引起胆结石。

影响智力

你知道吗？/你知道吗？不吃早餐也会影响智力水平。研究表明，在智力水平几乎相等的情况下，吃早餐的学生比不吃或少吃的学生高得多。这是因为不吃早餐的人因为缺乏营养和能量而无法正常发育和操作，会长期阻碍记忆力和智力的发展。

如何吃健康的早餐？

一、用小麦米饭代替面包

你应该记得吃早餐，注意健康的早餐。上班族通常在便利店或早餐店买面包豆浆当早餐，但如果想有效减肥，建议早餐吃米饭，最好是小麦米饭。小麦和大米的热量含量比白米低，可以燃烧内脏脂肪。它富含膳食纤维，非常耐饥。米饭小，有弹性，味道也不错。这是减肥早餐的好选择。

二、早餐种类要丰富

早餐一定要吃好，品种要保持丰富。不要以为早餐只是小麦和米饭。一顿好的早餐由碳水化合物、蛋白质、水果和蔬菜组成。一些研究发现鸡蛋比面包、馒头和麦片更能抵抗饥饿。其中的蛋白质和脂肪可以持续稳定地为身体提供能量，让我们的胃饱得更久。

三、吃早餐也要注意顺序

吃一顿健康的早餐，好好吸收营养，身体会好的。早上起床后喝一杯温水，可以清理胃里的代谢废物和毒素，提高基础代谢水平。吃早餐时，最好先吃蔬菜，因为先吃碳水化合物，血糖会迅速上升，促进胰岛素分泌。

四、早餐吃太快，患癌风险高

吞咽最直接的影响是消化不良，使肥胖的概率翻倍。不细嚼慢咽，胃的负担会增加，变成胃食管反流的几率会大大增加。吃得太快不能刺激大脑神经活动，人会变笨。而且大部分人都是不顾天气太热，匆匆忙忙的吃东西。越来越多的研究表明，吃得太热与许多消化道疾病密切相关。

小贴士：慢慢咀嚼不仅可以很好地消化食物，还可以很好地吸收营养。不耐烦了就慢慢吃热豆腐。

五、早餐吃太早，有损胃功能

有些人习惯于早上五六点起床后吃早餐。但事实上，早餐吃得太早不仅对身体不好，还可能会不小心伤到胃。人们在夜间睡眠时，身体的大多数器官得到休息，但消化器官需要消化和吸收

收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。

小贴士：早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。不要用没时间、没胃口、控制体重等做借口啦，吃饱了才有力气减肥哦。

六、早餐营养不均衡，后果很严重

早餐吃的内容过于单一，可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率。早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著;但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪，如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。

小贴士：医生建议，高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”：有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。

七、就餐环境差，安全隐患大

不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为“病从口入”提供了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现胃下垂。消化不良，还会增加肥胖风险。早餐街上买，卫生也难保证，可能还会掺杂各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中的有害成分。

小贴士：早餐最好自己做，在家里或其他固定场所食用。如果实在没有条件，一定要到正规、可靠的餐饮店购买。

八、豆浆加油条，也不健康

“油条加豆浆”恐怕是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

小贴士：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜。

九、吃剩菜早餐，也不健康

不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸，会对人体健康产生极大的危害。

真的如你所想的那样，少吃一顿就会减少热量，可以帮助自己减肥吗？这种想法大错特错，想要好身材，想要身体健康，一定要三餐保持规律，切忌不吃早餐，不吃早餐会危害到身体健康。建议广大朋友每天都要吃早餐，而且一定要吃健康的早餐。