水果不仅增强免疫力还能护心 吃水果最健康的方法

你知道吗？/你知道吗？水果不仅能给我们带来味觉上的享受，还能起到很好的保护心脏的作用。让我们和Soujie.com一起看看吧！

1.梨。一个中等大小的梨可以提供比同等大小的苹果多30%的可溶性膳食纤维，这有助于降低体内的胆固醇含量。建议洗完皮再吃，会损失一半的膳食纤维。

2.杏。杏富含抗氧化维生素C，有助于预防癌症、心脏病等慢性病。而且杏子之所以是亮橙色，是因为它含有胡萝卜素，胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，对保护视力、保持皮肤完整、抗感染、增强免疫力和神经发育有重要作用。

3.香蕉。香蕉中含有的膳食纤维、钾、维生素C和维生素B6共同作用，确保心脏处于最佳工作状态。

4.柠檬。柠檬富含维生素C，对免疫系统、肠道、心脏健康都有好处。它所含的果胶不仅能延长饱腹感，还能降低体内胆固醇。

5.桃子。桃子含有大量的维生素C，有助于消除自由基，促进身体防御系统的正常工作。它含有具有生物活性的酚类化合物，能促进机体抗炎。桃子中高含量的膳食纤维有助于降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，从而起到预防心血管疾病的作用。

6.柑橘。柑橘是优质维生素C的来源，一个柑橘的热量只有35千卡，却能满足人体每天40%的维生素C需求。

7.鳄梨。牛油果富含钾，可以帮助心脏正常跳动，调节血压，促进肌肉收缩。这种营养素还可以维持身体细胞的正常运转，降低心脏病、中风和肾衰竭的风险。

8.李子。果皮紫色的水果多酚含量高，是一种抗炎抗氧化剂。李子还具有较高的膳食纤维含量，有助于降低体内胆固醇含量，调节肠道功能，减肥。

9.油桃。油桃富含维生素C和维生素E，可作为抗氧化剂对抗自由基，避免细胞损伤。油桃还含有铜和钾，能保持血压稳定，维持体内矿物质平衡。

10.柿子。柿子富含维生素A和膳食纤维，对心脏健康有好处。

11.西瓜。研究发现，超重的人吃西瓜可以降低血压，从而降低心脏病发作的风险。西瓜中的瓜氨酸和精氨酸有利于血管舒张，有助于调节血压。另外，西班牙的一项研究发现，运动前喝西瓜汁可以快速消除乳酸，缓解运动后的肌肉酸痛。

12.蓝莓。吃蓝莓已经被证明可以防止体内炎症分子的形成。其中含有的花青素可以缓解氧化应激，帮助保护DNA免受恶性细胞的生长。

13.樱桃。樱桃热量相对较低，含有大量营养物质，如膳食纤维、维生素C、类胡萝卜素和钾。研究表明，吃樱桃可以降低患心血管疾病和癌症的风险。

14.苹果。研究发现，吃苹果可以降低血栓形成和中风的风险。为了得到最大的保健效果，最好是连洗完都吃苹果。

怎样吃水果最健康？

1.有些水果不宜空腹吃，如香蕉(含镁过多)、橙子、橙子(太酸，伤胃)

2.所有的水果都不能在饭后立即食用(如果西红柿也被认为是水果，那么西红柿除外)。关于一顿饭后果的说法是错误的，应该在饭后两小时吃，这样果酸和淀粉就不会反应产生过多的胀气。

3.橙子、橙子等水果不宜与牛奶一起食用，反应后不易消化。吃了这种水果半小时才能喝奶，喝了牛奶四小时才能吃橘子。

4.体质冷的人不宜吃冷水果，如西瓜；体质热的人不宜多吃热水果，如荔枝、榴莲等。

5.此外，水果早上和黄金一起吃，中午和银一起吃，晚上和铁一起吃。